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第12部分（第4页）

②仰卧，两腿伸直，两臂贴着躯干，吸气收小腹，屈两膝，向两侧伸开两臂，呼气时就伸直两腿，并拢双膀，最后将两臂贴近躯干，重复做6——8次。

③仰卧，双手叉腰，两腿伸直，将腰尽量向左侧伸展，右腿移到左边，要转动臀部，但背不要离开垫子。左右重复做5——8次。

④手脚撑住地，双手和两膝和肩一样宽，吸气做挺腹，呼气再收腹，重复做3——6次。

⑤原地做高抬两膝运动和任意甩手臂动作，随意呼吸。

⑥两腿分开，两臂垂直，上半身交替往两侧倾斜下去，随意呼吸，重复做6——10次。

八、大小肠，保养需从此做起

很多女性朋友，又是贫血、低血糖，又是痛经、神经衰弱、失眠多梦……特别是那些由于毒素积累过多而油光满面长小痘痘的女孩，真的为她们着急。其实她们的很多疾病都是因为体内毒素积滞过多而造成的。

而造成体内毒素过多的主要原因，是人们错误的生活方式，错误的饮食习惯，进食大量所谓美味的垃圾食物。结果，毒素在肠内越积越多，又排不出去，不生病才怪呢。

《内经》中讲：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”

其实《内经》中早就说得很清楚了，只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。古人早就认识得很清楚的问题了，我们为什么还不去做呢？

肠胃里干干净净，便便通畅无阻，美丽就在身边。

★汤从肠中过，毒素不再留

（1）双笋清润汤

原料：竹笋l根，竹荪6根，鲜香菇4朵，枸杞10克，嫩姜1小块，豆苗20克，盐、胡椒粉适量。

做法：竹荪洗净，切成3段，竹笋煮熟后去壳，切成薄片，香菇切片，姜片备用。锅中倒1000毫升水煮开后放人竹笋、竹荪、鲜香菇、枸杞、嫩姜，煮10分钟后加入豆苗、盐、胡椒粉，煮熟后即可食用。

特点：竹荪是川菜中的一种珍贵素食材料，有“真菌皇后”的美誉。竹笋不仅能促进肠壁的蠕动，增进消化腺的分泌，促进排泄，而且能吸附带走胃肠中的有毒物质，减少有毒物质的吸收，所以有“素食第一品”之称。

中医认为竹荪、香菇等食用菌类有生津润燥、滋阴补肺的功效。

功效：能生津润燥，滋阴补肺，有很好的清肠排毒作用，能促进肠胃蠕动，还有降脂降压作用。

（2）猪血番茄木耳汤

原料：猪血100克，番茄1个，黑木耳25克，清油15克，高汤、葱花、蒜末、料酒、鸡精、盐、醋各适量。

做法：猪血切成薄片，蕃茄切成片，木耳撕成小块。锅中放油，烧热后放葱花、蒜末爆炒，将猪血煸至两面变色，加高汤烧开。加入番茄、木耳，料酒少许，煮开10分钟即后放入盐、鸡精即可食用。

功效：猪血有很强的滑肠作用，可把肠道内的许多毒素带出体外。黑木耳有较强的吸附力，可吸附消化道内的杂质和毒素，是良好的清肠排毒食品，经常食用有良好效果。

★按摩按摩小腹，让美女们清肠排毒瘦身

通过简易的按摩手法，就能使肠道气血通畅，刺激胃肠道蠕动，通畅大便，清肠排毒。一起来学学按摩清肠排毒瘦身法吧！

（1）按摩次数与时间

每天早晨起床前、晚上临睡前各按摩一次。手法要轻，不可过分用力，做按摩前需排空小便，且过饥过饱时都不宜做。

（2）预备姿势

两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉要放松，意念要让思想集中到排便上。

（3）按摩手法

将右手掌放在心窝处，左手掌放在右手背上，先从左向右旋转按摩80次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩80次；最后从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做80次。

（4）按摩时如腹中肠鸣、有热感，就是按摩有作用的反应。在按摩过程中，如产生便意，应立即去排便，排便时也可以手指从左上腹向左下腹来回做直线按摩。

注意事项：

①第一次做时不一定很快就有?

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